[...] kcal. Jest ktoś kto by mi pomógł? Od dzisiaj zaczynam ćwiczyc w domu, jezdzic na orbitreku i jakies cwiczenia z piłką, ćwiczenia 3 razy w tyg po pół h. :) Możecie powiedzieć ile kcal powinnam jeść? I polecić mi jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu? Mam orbitrek, skakanke, hantle 2kg i kettlebell 8kg oraz piłke do fitnessu. Zmieniony przez [...]
Zaczynam właśnie cwiczyć na siłowni i mam kilka pytańł: 1.Jaka pora na trening była by odpowiednia?? Mam czas od poniedziałku do czwartku od 8.00 do 13.00-pużniej szkoł i jestem o 20.00 A od piatku do niedzieli mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć [...]
czy moge przemywac oczka zaropiałe 11 miesiecznemu dziecku i ile razy moge je stosowac dziennie podejrzewam ze przewiało jej te oczko jest w tym czasie przeziembiona -i moze to spowodowało ta ropkeprosze o odp. gdyz niewiem czy moge je stosowac
Witam wszystkich mam pare pytań w związku z dietą CKD. chcialbym tylko zrzucic pare niepotrzebnych kilo. Tak więc planuje niedługo zacząć rzeżbe oparta na tej diecie,chcial bym zeby wszystko było dobrze tak wiec pare pytań. zrobiłem obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi tak 24*78*1,2=2246kalorii białko 2,2g na kg ciala=171g [...]
[...] tłuszczu, której nie mogę niczym przezwyciężyć. I właśnie z tym zwracam się do Was, drodzy forumowicze. Prosiłbym Was o podanie mi tylko nazwy diety, którą mógłbym zacząć stosować, a ja sobie ją sam ułożę. Najbardziej pasowałaby mi taka, przy której się przybiera na wadze i traci tkankę tłuszczową, lecz o ile się nie mylę, takowa nie istnieje.
Siemka chcialbym zaczac kolejny cykl zaczne deka meta i omka pod koniec chce dac jeszcze age i antoniego cos takiego 1-12 deka 400 mg week 1-10 omka 250 mg e2d 1-4 metka 40 mg ed 9-15 aga 100 mg e2d 9-13 Oxy 1. pytanie czy to ma sens czy dac cos na koniec jeszcze jakies winko prop czy cos zeby spadki byly mniejsze 2. czy taka dawka agi jest [...]
Mam kumpla który ćwiczy na siłowni razem ze mną. Ma ze 160 i trochę wzrostu. Około 64 kg wagi autentycznie. Krótkie pękate ręce chyba o ile się nie mylę 40 na ręku. Z treningiem około 41 nie wiem już sam może teraz ma jeszcze więcej. Wyciska przy tej swojej wadze 125-130kg a oznajmiam jeszcze raz waga ok64 kg. Kuźwa mówię sobie niesamowite. Ćwiczy [...]
[...] na siłowni? (nie mam dostępu do siłowni) Jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz pompek aby klatka i ręce rozwijały się stosunkowo szybko? Od ilu powtórzeń dziennie zacząć i o ile je zwiększać? Trenować co dziennie czy robić przerwy? Co z dietą: czy picie mleka może mi w jakiś sposób pomóc? Odstawić jakiś typ jedzenia/czegoś unikać? Z góry dziękuję [...]
[...] zdziwiła że aż tak grubą nogę teraz mam. Problem jest w tym że np gdy ją rozchodzę to bólu zbytnio nie czuć gorzej jak np stoje w miejscu przez kilka sekund wtedy zaczyna boleć. I teraz moje pytanie czy takie spuchnięcie jest normalne i ile mniejwięcej mam jeszcze czekać żeby można było normalnie chodzić bez tego spuchnięciaa z samy strupem...
[...] supli, troche poczytalem i zdaje sobie juz sprawe z tego, ze spozywam je zupelnie zle, dlatego nie potrzebuje krytyki, a raczej malej porady. jakis czas temu pstanowilem wrocic do cwiczen po 3 letniej przerwie i od razu zaopatrzylem sie w kreatyne (kapsulki olimpu z monohydratem, po 1250mg) bralem je tylko w dni treningowe, po 4 sztuki [...]
[...] po przebudzeniu i po treningu z carbem. vita-min plus w czasie sniadania gainer - zależy od braków w diecie białko - chcę brać jedna porcje na dzień - kiedy jest najbardziej potrzebne? tauryna i hmb nie wiem kiedy i ile? Zastanawiam sie czy brac ten cynk i mg skoro mam je w vita-min plus zwracam sie z proźba o pomoc w rozpisaniu suplementacji
chodzi tutaj o omega3 firmy olimp . ile mozna dziennie mozna wziasc kapsułek? dobrze jest 2 do sniadania tam mam orzechy i 2 do ostatniego posilku tam rowniez mam orzechy. liczac na gramy to 1 kapsulka ile ma tluszczu? bo to przeciez tez trzeba wliczyc w diete. dziekuje za pomoc
[...] ok? mono 8:30 (30min przed pierwszym posiłkiem) no xplode 1 miarka(?) 9:30 (30min przed treningiem) green magnitude 1 miarka ok. 11:15 (bezpośrednio po treningu) bcaa (ile?) 10:00 (bezpośrednio przed treningiem) wit&min 1 tabl do ierwszego posiłku omega 3 do ostatniego posiłku ZMA 3 kaps przed snem Magnez przed snem Dodatkowo białko do [...]
[...] wyciskanie na płaskie 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie Rozpętki 4 serie biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie PS: i jeszcze jedno proszę o podanie mi ile mam wykonywać powtórzeń bo już sam niewiem
1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za duzo do piasania 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] masy mięśniowej przy redukcji tłuszczu zalegającego wokół brzucha. Wiem, że dość ciężko zrobić to jednocześnie, jednak staram się próbować. Aktualnie mój trening to HST, o ile w czasie roztrenowania i dwóch pierwszych cykli (po 15 i 10 powtórzeń) stostuje diete redukcyjną (B/T/W: 2.1/1/2.5) o tyle redukcja w najbardziej intensywnym okresie [...]
[...] 3 dzień to samo co w pierwszy 4 to co drugi Czy może być coś takiego ???jesli będe ćwiczył na ławeczce i na drugi dzień pompki czy mieśnie ćwiczone na ławeczce nie sa wykorzystywane podczas pompek ?? CZy moge robić codziennie brzyszki ?? Aha napiszcie mi ile mam robić dziennie np. na ławeczce (ilośc powturzeń i seri) z góry dzięki .
[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): stabilna dieta, owoce, warzywa, nie jadam soli, nie pije gazowanych napoi, dawki małe. 11)przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie potrzeba 12) uwagi i sugestie: kiedy zażywałem animal cuts efekt był jednak krótkotrwały, tym razem chciałem spróbować z RX6 co wy na to? [...]
Witam. Moglby ktos opisac jak wyglada rozciaganie -wykonywanie tych 35 cwiczen z ksiazki Lafaya? Chodzi o to,ile powinno trwac naprezenie miesni w chwili ,czy oddech jest wazny? Ile razy powinno sie wykonac to cwiczenie?itd. Bylbym bardzo wdzieczny Z gory dziekuje
[...] za sobą)i chce nabrać masy i zastanawiam sie nad 10 strzałami samej deki i co wy na to? bo mam jeszcze możliwość kupienia Winkaw tabletkach jest ich 100 (nie wiem jeszcze jaki to win. ale kosztuje 150 zł i czy na tym można zrobić fajną mase?z góry THX za porady (wpadną sogi) a i co i ile po dece i po winku na odblokowanie jak trzeba..milego KoGuT